减肥，这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法？在短时间里真的能减掉那么多吗？当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了：安全减肥。据说，中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤？我们坚持认为，最科学有效的减肥方法是运动，同时配合科学饮食。但选择运动方式也要因人而异。

　　减肥在于适度运动

　　相比之下，霏霏的选择就明智多了。霏霏也在减肥。每天傍晚，小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟，然后加速，逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后，坚持20分钟左右，然后再逐渐减速，慢走3、5分钟，进而恢复为散步。早晚各一次，每次30分钟。

　　霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲劳，甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。

　　运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3~5次即可，每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥，关键在于适合自己。

　　每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。

　　Tips：站在安全减肥的边缘

　　最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。

　　×过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。

　　√适当控制食量，保持营养均衡。

　　×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。

　　√运动结束后15~30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。

　　×喝水时猛灌豪饮。

　　√小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。

　　×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。

　　√喝接近室温的水，或者吃一些水果。

　　×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。

　　√选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。

　　×绝对不要忘记运动后做身体的伸展

　　√运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛

　　×运动后立即淋浴。

　　√运动后30分钟左右淋浴。

　　×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。

　　√穿着宽松、吸汗，方便的运动服。

　　正确的减肥方法

　　A.针炙减肥

　　上个世纪中医就进行过针灸减肥方面的研究。当时采用埋耳针的方法，需要几周时间，但效果甚微。后来逐渐改为体针，见效快了。据临床观察，一般减肥者在第一周(治疗6~7次)平均减肥3.5公斤；第一疗程(治疗10次)平均减掉4.7公斤，两个疗程(共计20次)后，平均减掉6.8公斤，有效率达97％，而且不易反弹。

　　针炙减肥分3个步骤：针炙＋科学饮食＋体育锻炼。针灸的主要目的是减少摄入量，自然缩小胃。扎完针，减肥者不想吃，也不饿。它对身体没有损伤，因此被喻为最安全的减肥方法之一。

　　B.水中有氧操

　　这是在水中进行的减肥运动，不会游泳的人也可以练习。练习时人站在水中，跟着教练的节奏做操。尽管动作看起来并不复杂，但人在水中时所承受的阻力是在空气中的800多倍，每完成一个动作都要消耗很多能量，感觉却比在陆地上轻松。

　　在陆地上做减肥运动容易造成损伤。而水的浮力能够减少陆上运动对关节的冲击，使骨骼不会受伤变形。练习水中有氧操时，运动量应由弱到强、动作由易到难逐渐递增。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于以同样强度在陆地运动1个多小时，因此做水中有氧操是消耗脂肪的好方法。

　　C.瑜伽减肥

　　瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，属于柔韧性运动。练习瑜伽能够改善脊椎的柔软度，那些扭转弯曲伸展的静态动作以及动作间的止息，还可以刺激神经和肌肉系统，达到减肥目的。

　　瑜伽减肥的原理主要有以下两点。首先，一些体位能够刺激松弛的腺体增加荷尔蒙的释放量，调整甲状腺。由于甲状腺与新陈代谢有关，因此练习瑜伽有助于脂肪代谢的增加，使脂肪转换为肌肉与能量。另外，瑜伽的深呼吸可以增加体内细胞的氧气吸收量，其中包括脂肪细胞，使氧化作用增加被燃烧。
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理更多减肥方法。敬请期待。