★击肉达人

        独创的简单塑身运动 ，让你在家也能塑造美丽曲线喔！☆

复健师的击退胖腿懒人操

这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗？

        可别小看这几个动作喔！虽然活动量不大，但每个动作都能有效训练到你下半身的肌耐力及肌肉群，只要每天持之以恒的适度锻炼 ，对于身体匀称度、协调性和平衡感，皆有柔和的雕塑作用！

什么人都可以做这套懒人操吗？怎么做呢？

         不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做喔！简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做。

        你可以在1个礼拜里，从下2页7个消脂运动中选择4组练习 ，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，每天持续不间断 ，很快你就可以拥有性感美丽的下半身！

做懒人操时该注意些什么呢？

为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀喔！

1. 针对部位，各个击破：每组懒人操都针对不同部位消脂雕塑 ，可随着想瘦的目标改变搭配动作喔！

2. 规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸 ，让运动达到有效的瘦身调息。

3. 姿势正确，确实伸展：动作尽量延伸到自己舒适的位置即可 ，千万别逞强，反而造成肌肉拉伤喔！

Part 2 水肿的泡泡腿！

        平常超爱吃水果、生冷不忌、又是速食店的常客、吃多喝多 、灌水工夫一流，偏偏又不爱运动，每天长时间坐在办公室里 ，回到家又懒洋洋的躺在沙发或床上...你是不是有这些恶习呢？小心！这些坏习惯可是会让你的腿又水又肿的喔！

好奇怪？我为什么会水肿呢？

□爱吃生食、冷食及水果

□常吃大白菜、萝卜等寒性食材

□常喝冰冷饮品

摄取生冷食材的养生者

        平常饮食生活不佳，喜欢吃生菜沙拉、喝冷饮，因为想减肥 ，3餐都大量摄取水果，常吃大白菜、萝卜、笋子等寒性食材 ，导致体质寒湿，水分囤积在下半身水肿接踵而来。 

□怕冷且易手脚冰冷

□常软便或腹泻

□看起来苍白、疲倦

体质偏寒者

        寒性体质的人，因为血液循环、新陈代谢不佳、手脚冰冷 ，本来就比较容易引起水肿，如果再加上错误的饮食习惯 、生活不规律，更等于是雪上加霜，越来越肿喔！

□年过30岁或已停经妇女

□脸色苍白、手脚冰冷

□常腰酸、无力

□常大量饮水

年纪增长的妇女

          随着年纪的增长，代谢变得缓慢，加上更年期过后，荷尔蒙失调 ，容易造成脾盛阳虚、脸色苍白、手脚冰冷，如果又过度饮水 ，就容易导致水分囤积在体内

□常常有便秘的困扰

□容易冒出青春痘

□脸色赤红、声音洪亮
 
吃多喝多的小女生

        常吃烤的、炸的等垃圾食物，又不爱运动，最爱边配饭边喝饮料 ，结果一到下午，就变成小象腿，虽然睡一觉醒来，水肿就消了 ，但是默默囤积的脂肪可是很惊人的！

★除肿达人☆

中医师杨素卿

        现任联合中医院区，拥有超强减肥秘技，拯救过多位为肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力寻找新减肥法。

中医师消除泡泡腿的4大诀窍！

◆由脚踝→大腿，彻底按摩。

        很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。

◆抬腿运动。

          看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔！每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。

◆泡脚消水肿。

        利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就能立即改善下半身水肿的问题喔！

         Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ，都能帮助血液循环，代谢身体多余水分喔！

◆饮食避免寒凉性饮食。

         很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常饮食上的摄取喔！

让水肿恶化的NG饮食！

1.寒凉食材...

橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。

2.生食...

生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔！

3.冰冷饮...

不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。

改善水肿的OK饮食！

1.性平、温性食材...

如山药、莲子、地瓜、玉米等，都是属于较平温的食材。

2.加入姜，调和寒性食材...

像冬瓜等可去水肿的食材，属性都偏寒，所以可加姜丝一起烹煮 ，中和寒湿之气。

3.选择红肉...

肉类方面摄取，可以多选择羊肉或牛肉，不过像鱼肉及鸭肉较冷 ，如果是寒性体质者，建议减少摄取。

Part 1 肥肿的胖胖腿！

Part 3　4步骤全解决下半身肥肿

        大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多运动、配合适合的茶饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰！

1.拒绝下半身肥肿　生活6大原则

        只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息 ，就能预防下半身肥胖啰！

◆减少水果摄取量。

        水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有减肥要狂吃水果的迷思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

◆减少零食、甜点及含糖饮料摄取。

         大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔 ！特别是甜食除了引起肥胖外，对于身体水分的代谢也会有影响 ，少吃为妙。