想减肥，看着各种食物的卡路里表，整个人茫了，不知道该吃什么？那就看看爱美网小编给你推荐的一周减肥食谱吧，配合小编推荐的睡前瘦身运动，让你一周比一周瘦哦！

星期一

早餐

Ａ餐：包子＋豆浆（米浆）

Ｂ餐：麦片＋鲜奶

午餐

Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋贡丸汤
Ｂ餐：沙拉三明治＋无糖红茶

晚餐

晚餐

Ａ餐：糙米片（麦片）
Ｂ餐：水煮蛋１个＋柳橙原汁

睡前瘦身操

躺在床上,双脚弯膝，臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期二

早餐

Ａ餐：包子＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶

午餐

Ａ餐：馄顿面
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉酱微量..能少就少）

晚餐

Ａ餐：低脂优酪乳＋苏打饼３片　
Ｂ餐：糙米片（麦片）

睡前瘦身操

躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）。臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期三

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳
Ｂ餐：小黄瓜三明治＋咖啡

午餐

Ａ餐：烫青菜＋四神汤
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶

晚餐

晚餐

Ａ餐：青菜豆腐汤
Ｂ餐：苹果（葡萄袖）

睡前瘦身操

躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期四

早餐

Ａ餐：蛋饼＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁

午餐

Ａ餐：鸡肉饭＋贡丸汤
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：海带萝卜汤
Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１个＋牛奶（咖啡）

睡前瘦身操

立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次

星期五

早餐

Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆
Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁

午餐

Ａ餐：阳春面
Ｂ餐：鸡蛋沙拉

晚餐

Ａ餐：贡丸汤＋烫青菜
Ｂ餐：糙米片（麦片）

睡前瘦身操

仰卧,双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次

晚餐

晚餐

Ａ餐：糙米片（麦片）
Ｂ餐：水煮蛋１个＋柳橙原汁

睡前瘦身操

躺在床上,双脚弯膝，臀部抬高停约3秒后放下，做50次

星期六

早餐

Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂优酪乳

午餐

Ａ餐：烫青菜＋猪血汤
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁