2.缓缓吐气，身体微蹲，双手继续扶于椅背上，左腿往后伸直，右腿呈现弓箭步姿态，挺直腰背，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习，左右脚动作交换，重覆此组动作。

Tips：弓箭步伸展时，要注意脚跟贴地，让小腿肌群可以确实得到伸展。

瘦大腿去橘皮

         美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。
 
效果：美化大腿后侧肌肤，消除多余腿部赘肉。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

1-1.自然站立于椅子后方，脚尖朝前，自然贴地，双脚并拢，身体重心平均落于双脚，双膝微弯，腰背挺直，视线直视前方，双手微弯扶于椅背上，吸气准备。

1-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手自然伸直继续扶于椅背上，并自行取得与椅子的适合距离，视线自然往下看，脖子、脊椎到臀部保持一直线，下半身维持不动的状态，身体呈现L型，注意力集中于双腿后侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。

Tips：上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。

 
象腿不再来

效果：伸展修饰腿部内侧肌群，解决皮肤松垮问题。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

2-1.站立于椅子前方，双脚自然贴地，弯腰并把双手扶在椅面上，脖子、脊椎到腰部保持一直线的状态，视线随著身体自然往前方看，吸气准备。 

 2-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手伸直继续于椅面上，并自行取得与椅子的适合距离，双脚打开超过双肩距离，头部埋于双臂之间，视线自然朝下，身体呈现L型，脖子、脊椎到腰部保持一直线，注意力专注于腿部内侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。

Tips：双脚打开的角度视个人极限而有所不同。

         还在犹豫什么，赶紧动起来。以后，你就是别人羡慕的对象！

摆脱虎背熊腰 
 
         美化背部曲线，打造优美线条。椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。  
 
效果：美化背部曲线，打造优美线条。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

1. 双手伸直往下与肩同宽撑于椅面上，脖子、背部、大腿到脚踝呈现一直线的状态，与地板约呈现四十五度，眼睛往前方看，脚跟微微提起，吸气准备。 

 2. 缓缓吐气，身体往前倾做伸懒腰的动作，感觉到背部部位有拉直的效果，双手继续撑住身体，脚踝顺势抬起，维持此动作5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。

Tips：椅子在这组动作中是当做支撑点，保持不动是重要条件，同时也是安全考量的重要因素。