成人芭蕾是近年来美、日盛行的成人运动，它强调的是柔软度的训练及肌肉线条的雕塑，藉由抬头、挺胸、缩腹、夹臀等基本训练，再随著钢琴清新优美的旋律配上优美的手臂环绕动作，不但可以健美身材，保持身体最佳的柔软度，又可一圆儿时未了之梦，还能增添个人文艺气息喔！

适合对象

适合个性恬静、想矫正不良姿势，年龄20~50岁的女性

芭蕾瘦身练习

        芭蕾舞比其他舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气，久而久之小腹自然就会保持平坦，而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。瘦身练习时每个动作都要持续3～5个呼吸，稍微休息后再继续。

 2-Step by step：
 

 
1.双腿并拢，双脚外翻成外八字，腹部内收用力，膝说B大腿和臀部都要用力夹紧，肩膀向下压，双手提肘举起。 

2.下半身与步骤1动作相同，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题，让肩颈线条更美。 

3.双脚呈外八方向打开与肩同宽，慢慢踮起来，肩膀、髋关节和脚跟要在同一直线上，大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力。  

4.双手在腰前做怀抱的动作，肩胛骨用力往后夹，双脚外八方向脚踏实地，大腿放松略微半蹲，双腿中间呈现菱形的空间，臀部收缩提臀。 

5.以单脚为重心，另一只脚举起脚尖下压往外伸展，双手一前一侧举起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背（穿低腰裤挤出的后腰肉）的效果。 

6.支撑脚的脚尖和膝辄ㄣ睑~，身体重心也稍微往同方向倾斜，让支撑脚的脚掌用8分力，脚跟用2分力来撑起全身，另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力。 

 
成人芭蕾瘦身实例

刘巧恬

32岁，金融业  舞龄：6个月

瘦身效果：小腹变平坦；大腿、臀部紧实

        因为我常弯腰驼背、姿势不正确，所以想藉由芭蕾舞的训练，让体态变漂亮，上了近半年的课程，让我时刻都能保持抬头挺胸的姿势，身体线条也变好看，大腿和臀部变得更紧实，加上芭蕾许多动作会用到腹部肌肉的力量，连带小腹也平坦许多，尤其是穿贴身的裤子或裙子时感觉最明显，真的很开心，也会想一直学下去！

 2-Step by step：
 

 
1.双腿并拢，双脚外翻成外八字，腹部内收用力，膝说B大腿和臀部都要用力夹紧，肩膀向下压，双手提肘举起。